Tener una postura correcta es necesario para evitar lesiones
al paso del tiempo y tiene mayor importancia para nosotros que nos dedicamos a
la danza, porque una mala postura nos puede provocar deformaciones y cansancio
innecesario, la postura correcta es aquella que está más directa hacia la
vertical y entre más erguidos será más fácil el equilibrio. La postura se va
modificando según la actividad ya que el cerebro va recibiendo las órdenes de
los músculos. La postura es un aspecto importante para la salud de nuestro cuerpo y también una cuestión
Tanto para los que nos dedicamos a la danza como para una
persona común es muy importante la superficie de sustentación ya que sostiene el peso de
nuestro cuerpo y con esto nos referimos a los pies.
Los pies pueden tener deformaciones genéticas o adquiridas,
estas deformaciones nos afectan a la postura y puede causar tanto lesiones como
otras deformaciones en el cuerpo.
Las deformaciones más comunes de los pies son:
Pie plano: El pie plano es cuando no se tiene el arco
natural del pie y es entonces cuando se dice “tienes el arco caído”, los síntomas
que se dan son dolor en las pantorrillas y en los muslos, esto se debe a que
los músculos están haciendo un esfuerzo que no debería. Con esta deformación un
bailarín no podría apuntar el pie por la falta de arco. En la imagen podemos ver que la pisada del pie plano esta completa ya que el arco interno y externo siempre estan en el piso.
Pie plano flexible: Esto se refiere a que el pie sin peso
tiene su arco natural, pero cuando se le pone peso el arco desaparece y no hay ningún dolor. Con esta deformación el
bailarín tiene y no problema, porque su pie es flexible y apuntarlo no tendría problema,
pero por ejemplo estar en cualquier posición con el peso en los pies el arco
tiene una debilidad notoria y para los bailarines que ocupan zapatos no tienen
problema. En la imagen podemos observar que cuando el pie esta totalmente en el piso el arco esta pegado al piso y cuando esta elevado el arco aparece.
| Imagen copiada de la pagina web: http://www.traumatologiainfantil.com/es/pie/pies_planos |
Pie cavo: La característica de este es que tiene el arco muy
pronunciado y casi no toca el piso.
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| Imagen de la pagina web: http://fissioterapia.blogspot.mx/2013/04/pie-cavo-y-pie-zambo.html |
Pie valgo: Esto lleva a que el peso este en el arco longitudinal
y esto afectara a los bailarines para poder mantener el equilibrio. En la imagen podemos ver como el peso esta en el arco interno y el arco externo se encuentra ligeramente despegado del piso.
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Para poder mantener el equilibrio nuestra postura lucha con la fuerza de gravedad, con la sensación de peso y los músculos antigravitacionales. El sistema propioceptivo es cuando el cerebro recibe información de los músculos y articulaciones para mantenerse en una posición.
Algunos factores que contribuyen con la deformación de los
pies son los tacones y no solo de los pies sino de la columna vertebral y esto se
debe a que el cuerpo busca su equilibrio y empieza a hacer cambios como arquear
la columna para equilibrar el peso y entonces esto produce una hiperlordosis.
Por esta razón nosotros como bailarines de danza española
tenemos cierta problemática con “sacar las pompis” para poder encontrar el
equilibrio, aunque se trata de “controlar”.
En la imagen podemos ver como con los tacones se hace una curva mas pronunciada en la columna esto es lo que nos provoca la hiperlordosis.
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| Imagen de la pagina web: http://www.footwear-spain.es/fds-calidad-ajuste.php |
Para poder tener el equilibrio correcto los pies deben de
estar bien plantados en el piso, la columna tiene que tener sus curvas
naturales, la cabeza no tiene que estar desfasada y el peso bien distribuido en
las dos piernas.
En esta imagen podemos ver que tenemos 4 ejemplos de mala postura y la 5ta de izquierda a derecha es la correcta, mantiene las curvas naturales y la cabeza no esta desfasada.
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| Imagen de la pagina web: http://www.illescw.com/correccion-postural-en-illes/ |
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| Imagen de la pagina web: http://blog.tupodologo.com/ |
La vista también tiene gran importancia en el equilibrio ya
que es la que da la orden de la orientación espacial, es por eso que los
bailarines al girar tienen que manejar el tan famoso SPOT que consiste en dejar
la vista en un solo punto el mayor tiempo posible mientras se gira, con esto el
bailarín mantiene la orientación y el equilibrio, de otro modo los giros de darían
en direcciones incorrectas y no se giraría en una posición erguida.
Para poder mantener una posición en un solo punto de apoyo
el cuerpo hace adaptaciones para estar más cerca de nuestro eje o linea de gravedad y no caer,
estas reacciones las manda el cerebro y para esto no es necesario estar horas
en esa misma posición porque tanto el cerebro como los músculos captan la
fuerza que implica esto y si estuviéramos mucho tiempo la mente empieza a pensar
en otras cosas para poder colocarse correctamente y entonces el equilibrio se
pierde.
En las siguientes imagenes veremos ejemplos de esto.
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| Imagen de la pagina web: http://www.entrenalisto.com/2010_05_09_archive.html |
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| Imagen de la pagina web: http://m.web.ua.es/es/ecocampus/gest-residuos/residuos/pautas/manipulacion.html |
Sabemos que no todos los cuerpo son iguales y como futuros
docentes debemos tener en cuenta que hay muchas posturas diferentes, tenemos
que saber distinguir y también tenemos que aprender a corregir cada una de
ellas para poder ayudar a nuestros alumnas a encontrar su postura correcta y su
equilibrio, no les podemos exigir a todos por igual porque todos somos
diferentes , tenemos que ser cuidadosos y saber dirigirnos a los alumnos para
que las correcciones sean lo más fácil para ellos, para esto tenemos que estar
bien informados.
En conclusión los factores principales para un buen
equilibrio son la base de sustentación y
la postura erguida, teniendo estos dos puntos en cuenta el gasto de energía será
menos y evitaremos cansarnos en exceso. También
aprendimos que la postura también de pende de nuestra base de sustentación ya
que por alguna deformidad de este nuestra postura se ve afectada ya que nuestro
cuerpo de va adaptado para poder encontrar el equilibrio, lo importante es
tratar de mantener las curvas naturales de los hueso tanto para evitar lesiones
como deformaciones y agotamiento.
Escrito por: Suemi Danae de Miguel Gómez
1er año de español
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